运动,不要本钱的“肾药”-提高肾功能的运动

针对真正意义上的补肾来看,肾虚首先要注意休息,劳逸结合,善于通过一些休闲活动来减轻精神压力,释放不良情绪,均衡饮食,规律生活。在此基础上,自然可以在公园打打太极拳,或者全身放松,自然呼吸,呼气时做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。此外,利用穴位按摩进行有针对性的治疗则是更有效的“运动补肾疗法”。提高肾功能的运动你需要了解。

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1•揉搓脚心

中医学认为,涌泉穴直通肾经,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。每日临睡前用温水泡脚,两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下或以搓热双脚为宜。此法益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏弓I起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

  1. 按揉腰部

中医学认为,腰为肾之府,腰部有督脉之命门穴以及足太阳膀胱经的肾腌、气海腳、大肠胸等穴,常做腰眼按摩,搓后感觉全身发热,可防治男人因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼(一般在后背皮带所在的中点位置),向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各1次。

  1. 强肾健身操

温肾强腰.舒筋活血:端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓摩,直至腰部感觉发热为止。

活动腰膝,益肾强腰:端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3~5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。

补肾,固精,壮腰膝:双脚并拢,两手交叉上举过头,然后弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。

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