冷水浴洗法多、效果好-泡冷水浴

泡冷水浴是利用水温与体温的反差来锻炼人的神经系统,促进血液循环,增强新陈代谢,提高身体耐寒力,还可消除疲劳、缓解紧张的情绪,给人一种凉爽轻盈之感。冷水浴可治疗皮肤病,尤其是皮肤烫伤后采取冷水浸浴能减轻伤面疼痛和炎症。将冷水直接喷在伤者的脸上,或出血的部位周围使血管收缩而止血。具体浴法如下。

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1•冷水洗脸

洗脸以前先用手掌把脸擦热,然后用冷毛巾轻轻擦额、腮、鼻腔、双耳和颈项,

直到脸部擦得微热为止,最后用干毛巾把水迹擦干。这样有助于脸部和鼻腔周围血管更好地适应外界气温的变化,能有效地预防感冒和冻疮。

  1. 冷水洗脚

将脚浸泡在冷水中1〜2分钟,同时不停地摩擦足部。然后用干毛巾把足部擦干擦红。冬天冷水洗脚以后,也可以再用温热水浸泡几分钟。

  1. 冷水擦身

即用冷水在全身按摩。擦身时,应按一定顺序和方向进行。先擦颈部、双臂,再擦胸腹,最后擦背部。经十几天的适应,可以擦下身,次序为两腿、臀部、腹部和大腿窝。摩擦四肢时,应向心方向进行,帮助静脉血回流。擦腹部时,沿脐周围旋转。腋窝、腿窝等部位,皮肤嫩薄,摩擦动作要轻。摩擦时间因人而异,手法应由轻到重,直到把皮肤擦红为止,再用干毛巾擦干身上水迹,穿好衣服。

  1. 冷水冲淋

经过一段时间的冷水擦身,如全身情况反应良好,可开始冷水淋浴。开始时,水温不宜过低,以后逐渐降低水温。淋浴时,可用喷头喷水,也可用碗勺盛水往身上浇。在全身皮肤接受冷水冲淋时,要不断进行自我按摩,拿毛巾用力擦身。淋浴时,全身皮肤骤然接触冷水,刺激性较强,故要严格掌握时间,反应良好时可适当延长冲淋时间。

  1. 冷水浸浴

即将身体浸没在冷水中淋浴,是冷水锻炼的最高阶段。应从夏季开始或在其他冷水锻炼的基础上进行。开始时水温可以稍高些,以身体受得了为度,经过一段时间锻炼后,再逐渐降低水温。每次锻炼时间,可根据水温、气温和个人的耐受程度灵活掌握,不要等寒颤出现才结束。在水里不要静止不动,要用力按摩,并活动四肢。

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