运动员应该怎样喝水-运动员应该补充什么

运动员应该补充什么?运动员在训练和比赛时丢失水分很多,跳上1小时的有氧舞蹈所流失的汗液,竟然接近1瓶小包装的矿泉水。运动的流汗量主要与运动环境及运动强度有关,运动强度越高,运动环境的空气流动性越差,流失的汗液也就越多。一般人经常进行的运动,以跳1小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例,通常在运动后流失500毫升左右的汗。如果是在烈日下打篮球或提高运动强度,流失的水分则可能将近1000毫升。此外,运动员在运动后身体流失大量水分,血液中盐的浓度就会随之升高,并增加心血管运作的负担,因此,如果不适时补充水分,便会连带影响到心血管功能的运作。

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因为运动而流失的大量水分,需要通过喝水来补充。补充水分应该分为前、中、后三个阶段,运动前补充500毫升左右的水。需要注意的是,运动前运动员都不能过多地喝水。因为在长跑时口服饮料每小时被吸收的量不超过800毫升,因此即使喝多了,也吸收不了,反而存留在胃中。胃中水多了会出现以下几种状况:运动时水随着身体震动而晃动,使人感觉很不舒服;胃液被冲淡,影响消化;水被大量吸收进入血液后增加心脏负担;血中水分过多时.为了保持平衡,需加强排汗、排尿,从而也加重了胃、皮肤等排泄器官的负担。运动员在运动中每10〜15分钟间断补充100~150毫升的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要20〜30分钟,因此一次喝下大量的水,反而会使水集中在胃里,不能真正达到补充水分的目的。

 

由于运动后会使人体流失如钠、钾之类的电解质,使得人体处于不平衡的状态,这时候饮用的水分,常常会直接排出体外,而不能被良好地保存在身体里,供身体运用。由于电解质流失,使得人体的压力不平衡,这时候除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态,使摄取的水分被保留在体中供人体运用。如果是1小时之内的运动,电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度,此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的。但是,当运动持续1小时以上,且强度较高时,最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水作为补充,即由摄取饮料中的钠、钾成分,帮助人体回到平衡状态。另外,水的温度也可以低些,以8弋〜12七最好,这对降低体温和预防过热有好处。

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