中年人应如何饮水-中年人大量饮水

中年人体内水分占其体重的60%~70%,这个群体最容易发生慢性缺水。其原因有二:一是生理因素;二是人为性因素。研究表明,人到中年后血浆肾上腺素和肾素水平呈进行性下降,心钠素分泌增加,导致体内钠离子不断丢失,使人体对缺水的口渴反应的敏感性降低。人为因素是中年人整天忙于事业,工作应酬较多,平时不离烟酒;加之家庭负担较重,每日早出晚归,有时甚至渴了也顾不上喝水,致使细胞处于缺水状态。中年是人生的多事之秋,若体内长期缺水,不仅会影响精力和体力,降低工作效率;还会导致体内有害物质蓄积,损害多种组织和器官,故多种老年性疾病如白内障、心律失常、心脑血管疾病会提前到中年发生,加速了人体衰老。

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所以,中年人为了身体健康,为了远离各种疾病的困扰,中年人应特别注意大量饮水,补充水分。水的摄入既要适量又要适时,最好养成定时、定量喝水的习惯。每天应补水不少于2500毫升,主要是白开水或茶水。以少量多次饮水较好,清晨饮水较晚上饮水效果好。对于应酬较多的人,补水量还要加大,要养成随时喝水的习惯。总之,不要等口渴了再喝水,要尽可能地利用机会多喝水。为了避免夜间频繁起床而影响睡眠,可减少晚间的饮水量,调整为白天多饮水。还有,肌肉发达的男性应多饮水,因肌肉中水含量比脂肪中的多两倍,多喝水可调节体温、维持关节润滑,还具有防治泌尿系炎症和结石的作用。中年女性常喝水,则具有美容、减肥、消除体内代谢毒物的作用。

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