早晚一杯,阎王不催-早晚喝水

相对于年轻人来说,老年人每日应多饮一些水才能满足身体的需要。这是因为,人的生长和衰老过程在某种意义上讲是一个脱水的过程,老年人常处于循环容量不足的边缘状态。

此外,清晨的时候老年人血液黏稠度升高,容易引发心肌梗死和脑卒中。对于老年人而言,睡前和清晨喝一杯水,使黏稠的血液得以稀释,显得非常重要。

正所谓“早晚一杯,阎王不催。”,早晚喝水很重要。

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1・养成主动喝水的习惯

老年人更应该主动多喝水,养成主动喝水的习惯。

(1)老年人的肾脏功能走向衰退,要排出相同的溶质,需要摄入较多的水,才能避免溶质潴留。

(2)老年人感觉器官趋于迟钝,等到口渴的时候,身体已经严重脱水了,因而老年人经常存在缺水的可能。

(3)有的老年人,即使感到口渴也往往不去主动饮水,尤其是在发热、出汗、呕

吐、腹泻等造成水分额外丢失时,体内水分急剧减少,导致血容量不足,各器官得不到充分灌注,代谢产生的废物不能被及时排出,就会产生极大的危害。

(4)担心尿频而不敢喝水。年轻人膀胱的贮尿能力为500〜600毫升,老年人只有250毫升左右;另外,老年人的膀胱口肌肉松弛,控制能力衰退,容易造成尿频。

(5)观念上的误区。有的老年人喜欢喝饮料或者是咖啡等,把喝饮料与咖啡当成饮水。

因此,老年朋友为了自身的健康和延年益寿,应养成多喝水、勤喝水、喝好水的习惯。

  1. 早晚一杯水不能少

近年来,美国和日本学者发现,常有不少病人都死于清晨,其中不可忽视的因素,就是人在夜间不吃不喝,并在呼吸、出汗和排尿等新陈代谢过程中消耗了大量的水分。清晨机体相对缺水,易造成血浆浓缩,血液黏稠度升高,血小板凝集能力增强,从而易引发血栓的形成,这是高血压、冠心病、脑血管硬化患者发生心肌梗死和中风的导火线。

因此,老年人和心、脑血管疾病患者,应在睡前和清晨各喝一杯水,使黏稠的血液得以稀释,促进血液的正常循环。特别是在半夜睡醒时,可以适当补一些水。饮用的水中也可以加一些蜂蜜,对预防便秘有一定好处。

日本曾经做过老年人防病调查,选取460名65岁的老人,让他们坚持在5年的时间里,每天清晨喝一杯温开水,84%被调查的老人都面色红润,精神饱满,牙齿不松,不易生病。可见养成清晨饮一杯水的习惯,确实有助于延年益寿、身体健康。

总之,老年人喝水,有几句顺口溜不妨牢记:

老人喝水有技巧,

白水茶水要分好。

淡茶可用来提神,

白水用它来服药。

清晨一杯不可少,睡前一杯很重要。

莫说自己不口渴,

每天八杯要记牢。

 

1•必不可少的浴前一杯水

浴前应主动饮用一杯水,因为在桑拿浴环境中体内水分大量损失,容易造成失水。建议患有心血管病、高血压的中老年人应当少洗桑拿浴。由于沐浴后毛孔扩大,排汗量增大,人体内水分减少得快,沐浴前喝水可确保沐浴过程中,体内细胞仍然得到充足的水分,更能促进新陈代谢,使肌肤柔嫩,防止皮肤干燥、出皱。

  1. 在空调环境下工作要多喝水
  • 在有空调的环境里,空气的相对湿度一般要低得多。时间长了人很容易缺水,尤其含水量多的脑细胞更易缺水。若一旦脑细胞缺水,在空调环境中久了,人容易疲劳、精神不集中、记忆力下降、工作效率低。因此,在空调环境下工作的人一定要养成多喝水、主动喝水的习惯。
  1. 日光浴前后多饮水

在阳光下,体内及皮肤水分流失较多,因此,在进行日光浴前后应多饮水,在日光浴进行当中,也应不时补充体内及皮肤流失的水分。

  1. 喝咖啡时应多喝水

生活中有些人渴了累了就喝咖啡来解渴提神。实际上喝咖啡虽然会感觉解渴了,却会使体内的缺水状况加剧。因为咖啡中的咖啡因具有利尿作用,喝咖啡时所摄入的水,远远低于咖啡利尿作用所排出的水。如每喝咖啡6杯(含咖啡因约12克),除6杯中的所有水会迅速排出体外,还可增加尿量500~1000毫升。从而因失水可使人体重下降0.5〜1千克。由于咖啡中的兴奋剂作用,即使人体内缺水也不觉得口渴,日复一日,可能会出现慢性脱水。因此,喝咖啡一要适量,二要补足因喝咖啡丢失的水分,这样才有利于健康。

  1. 长时间乘坐飞机注意补水

一般来讲,飞机在高空飞行时,机舱内的空气干燥,湿度较小。研究数据显示,最适宜人体的空气相对湿度为60%〜70%,而飞机舱室内的空气湿度只有15%~20%,人体通过皮肤和呼吸就可以丧失1000〜1500毫升水。

如果乘坐飞机的时间在两小时以内,失水不会太多,但如果乘坐飞机的时间在两小时以上,尤其是超过6小时,人体失水量较大,此时就应及时补水。另外,在飞机上所供应的饮食含有丰富的蛋白质、脂肪和盐.这些物质在消化和代谢过程中要消耗大量水分,如1000卡的能量需要1000-1500毫升的水才能代谢出去,所以,乘坐飞机时,最好多喝水。

需要提醒的是,乘飞机时,最好别喝咖啡、果汁、茶水、碳酸饮料等饮品。因为喝太多的咖啡会使人过度兴奋,并导致失眠、焦虑,加重缺水造成的疲劳,使人更加疲惫不堪。而大多数的果汁都是经过加工处理的,其维生素和无机盐的含量非常有限,而且会含有糖、色素和防腐剂,喝多了同样不利于体内缺水的状态,而且其中的防腐剂“山梨酸钾”可能还会引起慢性哮喘病人病症的复发,因此要少喝。另外,碳酸饮料中同样含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质,这些化学物质在体内代谢时反而需消耗大量的水分,而且可乐等饮料含有咖啡因,有利尿的作用,会促进水分的排出。

所以,乘坐飞机时补水,建议最好选择天然矿泉水,因为天然矿泉水中含有天然的钾、钠、铁、镁等多种无机盐,吸收后能及时补充人体因缺水而导致的电解质紊乱。

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