喝水四宜四不宜- 喝水的好处坏处

健康首先从水中来,喝水要喝健康水,喝水要考虑水质,喝水要根据自己的身体状况来确定,等等。此外,最重要的,喝水还要注意方法。健康饮水三要素:饮的水要健康,饮水方式要科学,饮水设备要安全,缺一不可:水兼干“如“里財木对」崔.8科学喝水的方法,我们总结为“喝水20字诀”或“四宜四不宜”,即宜多不宜贪,宜淡不宜浓,宜暖不宜凉,宜缓不宜急。喝水的好处坏处

  1. 宜多不宜贪

“多”是指每天喝水要足量。正常人每天从饮食和饮水中摄取的水分,成年人大约为2500毫升。如果食物中的水较少的话,以平均一杯300毫升来计算,每个成年人每天的饮水量要达到6〜8杯,才能满足人体对水的需要。

很多人总认为自己不渴,感觉自己每天喝的水已够多了。您可以做一个试验,记录一下平常3天中您所喝下的水量,您会感到吃惊。可能大多数人认为自己“喝得已经够多了”的水量,不过才3〜4杯而已,这远远少于6~8杯的实际需要,不信您自己试试看。

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需要注意的是,水的需求量视每个人所处的环境(温度、湿度)、健康IW况及食物摄取量等而定,没有一个确定的标准值。

喝水宜“多”,即心中要有每天喝6~8杯水的数,就不会^下觉得渴了再喝的毛病。当觉得渇了的时候,人已经处于生理脱水的状态了。遵从“喝水宜多”的规则,就可以避免脱水的现象发生。

“贪”是指喝水也要有限制,不能过量,以免引起“水中毒”。

  1. 宜淡不宜浓

“淡”是指喝水要顺应自然,淡淡的白开zK雌—快大生以口不八W亍,or有的人喜欢喝饮料,或者在水中加入咖啡、糖、茶叶等制成饮料来喝,喜欢“浓”的味道,自然也无不可,但切记不宜喝得太多,原因如下。

一是因为喝饮料不等于喝水,喝水是补水过程,而喝某些饮料是脱水过程。由于饮料中往往含有很多的营养物质和非营养性物质,包括色素、防腐剂、咖啡因等添加剂,人体内要将这些添加剂、糖分等分解,需要消耗体内大量水分,反而使身体更缺水了。

二是因为水中加入咖啡、茶叶等物质之后,水就不再是单纯的水了,不再适宜“喝水宜多”的规则了。常饮浓茶,由于咖啡因的刺激作用会促使心跳过快,血流加速,呼吸加快,易导致心律不齐或心动过速。而且,当大量饮用浓茶后,还会稀释胃液,降低胃液的浓度,使胃液不能正常消化食物,从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症状,有的甚至还会引起十二指肠溃疡。而咖啡也不宜多饮,咖啡中所含的咖啡因,摄入过多,也不利于健康,喝咖啡的人更应注意同时要补水。

可见,太“浓”的水是要少喝的。咖啡、茶、酒精、苏打、果汁以及可乐等饮料都不能算作是严格意义上的水,不能等同于“水”来加以饮用。喝8杯饮料,不等于是喝了8杯水。饮料的摄入量不应超过人每天需水量的30%,尤其是婴幼儿及青少年在生长发育过程中,更应控制饮料的摄入。

“淡”并非是说水越纯净越好。相反,纯净水、蒸锚水、太空水等太过“纯净”的水,也是不宜多喝的。含有天然矿物质和微量元素的天然矿泉水,才有利于人体健康。纯净水、蒸憾水、太空水等,由于去掉了水中的物质之后,水性变酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士尤为不利。

  1. 宜暖不宜凉

“暖”是指日常所喝的水,不宜太烫,以喝跟体温相同的水为最佳。研究发现,煮沸后冷却至2()弋〜25七的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。天冷时喝温开水,可减少对胃肠的刺激。

有的人喜欢喝滚烫的水,要知道过烫的水进入食道,会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生,易诱发食道癌,这在医学界已是定论。

“凉”是指喝水也不宜太冰,10℃以上的温水对身体最为适宜。因为人体摄入过冷的水,会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来舒张的毛细血管收缩,使平滑肌痉挛,可引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。尤其是在夏天,天气炎热,很多人喜欢用冰水代替温水,殊不知这么做会对身体造成一定的损害。

还有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。所以,喝水时,水的温度最好是在10七~30七,一般接近人体体温的水最好。

  1. 宜缓不宜急

饮水和吃饭一样,要缓慢,细品慢咽,不能暴饮猛喝。一杯300毫升的水,应用10分钟左右的时间一口口匸曼1曼喝下去。

有些人,喝水会一口气都喝下去,这样对健康并没有好处。喝水太快太急,可能会被水呛到,还会把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。一次中生快速大量喝水,还会迅速稀释血液,加大心脏的负担。运动过后,这种情况更加严重。此外,天热大量出汗时,暴饮会反射性地加大出汗量,进一步增加钠、钾等电解质的损失,因而人们往往产生越喝越渴的感觉。

合理的喝水方法应该是,要慢饮,少量多次。“少量多次”有三层含义:一是要把一天需要喝的6~8杯水的量,合理分配在早、中、晚多次来喝,每次半杯到一杯。切不可突然想起今天还没有喝水,一下子猛喝个七八杯,这样对身体有害无益。二是在喝一杯水时,要慢饮,分少量多次喝完。三是在喝一口水时,也要做到少量多次下肚。方法是,先把一口水含在嘴里,分几次徐徐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。

此外,空腹时喝水,效果最好,有利于身体吸收。尤其是清晨喝水,必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就达不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

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