运动后应补水-运动后补水的正确方法

运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,当脱水占体重的2%时,机体的耐热能力降低,脱水占4%时肌肉耐力降低,严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以至死亡。因此如不及时补水对人体的危害是严重的。

运动后补水的正确方法是什么呢?在长时间运动锻炼中,特别是夏天,或在温热环境中运动,更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟饮水150〜200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可保持体内水的平衡,又不会因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法,不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水要慢,不可过猛。

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在水分流失的同时,体内电解质如钾、钙、钠、镁也随之流失。因此,也可以选择_些运动饮料或稍加盐的凉开水或低糖饮料,以保持体内的水、电解质平衡。饮料的含糖量不能过高,因为糖的浓度过高,会使饮料在胃中停留的时间过长,反而使水分不能及时进入细胞内。一般夏天饮料糖的浓度不宜超过5%,最好在2.5%左右,冬天则可在5%~15%。

饮水宜选白开水或绿豆汤,或1%的淡盐水等,以驱热除暑.并能及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

水也不是越凉越好,以8℃~14℃为宜。另外,如果是在早歸炼,由于人体经过一夜的睡眠,水分丢失,全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态,因此在运动前要补水,但也不宜过多,150〜200毫升即可。

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