秋天锻炼要少穿

为什么有“秋冻”的说法呢?因为秋天气候刚刚转凉,寒冷的日子还在后头呢,只有逐渐增加衣服,才能使机体逐渐适应气候的变 化。穿单薄点,身体还能经受寒冷的锻炼,提高耐寒能力。假如在 刚转凉的时候就穿上棉衣,会减少机体与寒冷接触的机会,得不到锻炼,抗寒能力反而会减弱。

据运动医学专家们研究认为,秋凉之时加强合理的耐寒锻炼对人体的健康至少有下列益处:

一是耐寒锻炼有助改善大脑皮层对体 温调节的功能,一旦人受到冷空气刺激,大脑能更快、更准确地调 节身体的产热和散热过程,以保持体温的平衡。

二是通过耐寒锻炼 后,人体的骨骼肌产热量明显地增加,人体的新陈代谢过程加快, 从而使人体的产热总量扩大,增强身体对寒冷的耐寒锻炼,还可明 显改善呼吸系统的功能,促使呼吸道对冷空气刺激的适应,从而提 高呼吸道和肺部的耐寒能力。

三是耐寒锻炼有助于增加血液循环, 提高血管弹性。人的皮肤接受冷的刺激后,皮肤血管急剧收缩, 大量血液被驱入内脏和深部组织,这时内脏器官血管扩张,稍后不久,皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏流入体表。皮肤血管这样 一张一缩,可使全身血管得到锻炼,医学上将这种现象称为“血管 体操”。

所以秋天要冻着点好。但是“秋冻”比“春捂”更要把握好 度,否则等到冬天,感冒、支气管炎、扁桃体炎就会找上门了。

但是,三秋之冻也各有不同:

初秋,暑热未消,时不时地会有几场“秋老虎”光临,虽然气 温开始下降,但并不寒冷。这时是开始秋冻的最佳时期,最适合耐寒锻炼,以增强机体适应寒冷气候的能力。

仲秋,当是长衣衫上身时,所谓“农历二八月乱穿衣”,一定 要注意加减衣服。

晚秋,昼夜温差变化较大,切勿盲目受冻,否则不但对健康无 益还有害,容易引发呼吸道和心血管疾病。

领悟“秋冻”的内涵,不只局限于秋凉少穿点衣服,也包含运 动锻炼等。无论何种活动,都应注意切忌大汗淋漓,当周身微热、 尚未出汗时即可停止。

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