每天有氧运动多久最佳

有氧运动并不是越多越好

每天有氧运动多久最佳

运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运 动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中等或中等 以上,即达到最大心率的75%〜85%。

虽然有氧运动是一种非常 好的运动方式,但是长时间进行有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪, 而且包括肌肉。研究发现,2小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90% 的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下, 正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

同时,过 度的有氧运动会产生大量的自由基离子。自由基会对我们的身体进行报复,损害我们的细胞和组织,使人感到疲惫不堪。所以,有氧运动的时间应该控制在30 ~ 50分钟,心率维持在每分钟 130 ~ 150次最为理想。

每天有氧运动多久最佳

适量运动也是因人而异的。如果出现轻度呼吸急促,感到有些 心跳加快、周身微热,面色微红,这表明运动适量;如果有明显的 心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪,表明运动超限。

此外, 运动产生的疲劳能否在第二天消除,也是衡量是否有氧运动的一个 标准:运动后都会疲劳,但如果第二天即能恢复,则属正常现象; 若疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的 范围。

健康专家认为,有氧运动量的底线是每周4次,毎次45分钟。超 量肯定会导致激素水平降低,免疫力降低,以及肌肉体积的损失。

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