人的最佳作息时间表

健康作息时间表,你收藏了吗,快来享受健康美好的一天?!

人的最佳作息时间表

人的最佳作息时间表

7:30起床,在7:30起床后将灯打开,帮助身体重新调整体内的生物钟,调整好自己的状态。

8:00-8:30 吃早餐,早餐可以帮助你维持体内血糖水平的稳定。

9:00- 10:00做困难性工作,大部分人醒来后,每天在这一两个小时内头脑是最为清醒的,最容易完成有难度的工作。

10:30休息眼睛,在长时间工作之后让眼睛休息一下,缓解眼睛疲劳,保持身体健康。

11 :00吃点水果,经过长时间工作之后,吃一些水果,可以很好地的补充糖分、维生素以及能量。

12:00-12:30午餐工作了一上午,你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。

13:00-13:30 午睡午休30分钟左右,可以让你的身体机能得到一定的恢复,帮助你下午充满活力。

14:00-16:00做创意性工作,午后是人类思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。

16:00喝酸奶。这个时候喝杯酸奶,这样做可以稳定血糖水平,也有助于保持身体健康。

17:00-19:00 锻炼.根据体内的生物钟,这个时间是运动最佳时间,可以很好地帮助你减压、锻炼。

19:30吃晚餐,晚餐吃到七分饱,多吃一-些蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物,保证膳食均衡。

20:00看电视/看书,放松身心,进行一些休闲娱乐类的活动,有助于良好睡眠。

22:00热水澡.洗个热水澡,温度的适当降低有助于放松和睡眠,洗去一天的疲惫,准备进入梦乡。

23:30上床睡觉,如果早.上7: 30起床,现在入睡可以保证你享受9小时的充足睡眠,帮你恢复元气。”

人的最佳作息时间表

 

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