怎样能补充维生素食补

今天带来维生素食补攻略,怎样能补充维生素食补,快来看看补充维生素要吃哪些

维生素A,食物来源:动物肝脏、鸡蛋、苹果、胡萝卜等。推荐摄入量:成年男性800微克/天,成年女性700微克/天。

维生素B1,食物来源:瓜籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉等。推荐摄入量:成年男性1.4毫克/天,成年女性1.2毫克/天。

维生素B2,食物来源:肝、肾、蛋、奶、大豆等,推荐摄入量:成年男性1.4毫克/天,成年女性1.2毫克/天。维生素B5,食物来源:牛羊猪肉、鱼虾类、绿叶蔬菜等,推荐摄入量:成人5.0毫克/天。

维生素B9,食物来源:猕猴桃、绿叶蔬菜、坚果、肝肾等,推荐摄入量:成人40微克/天。

维生素B12,食物来源:动物内脏、肉类、蛋类等,推荐摄入量:成人2.4微克/天。

维生素C,食物来源:橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、番茄等,推荐摄入量:成人100毫克/天。

维生素D,食物来源:海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油等,推荐摄入量: 65岁前10微克/天,65岁后15微克/天。

维生素E,食物来源:猕猴桃、坚果、瘦肉、乳类、蛋类等,推荐摄入量:成人14毫克/天。

维生素K,食物来源:肉类、奶、水果、坚果、肝脏、谷物等推荐摄入量:成人80微克/天。”

怎样能补充维生素食补

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