最科学合理的午睡时间

午睡健康,午餐后睡觉不健康

很多上班族,喜欢在午饭过后小睡片刻,也有很多人为了下午 有更充足的精力工作,喜欢午睡。但是,很多人都是在午餐后立即午睡,而且他们认为在午餐后立即午睡是不会对健康造成什么不良 影响的。事实上,这种做法是危害身体健康的。

不可否认,午睡是一种健康的生活习惯,其不仅能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,而且能迅速解除困倦,让心情和精力恢复到良好的状态。

另外,据医学研究表明,最科学合理的午睡时间是每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,这样可以大大减少心血管系统疾病的发病率。 还有健康专家认为,午餐后为了帮助消化,身体会自动改由副交感 神经主导,如果此时睡个短觉,可以更有效地刺激体内的淋巴细 胞,增强免疫细胞的活跃性。但是,我们强调的是,午餐后不宜立即午睡,这是因为午饭后,我们的胃里充满尚未消化的食物, 此时立即卧倒便会使人产生饱胀感。

很多人在睡醒后经常不解地说,午睡后头又晕又疼。其实,这就是午饭后立即午睡所带来的负面作用。

最科学合理的午睡时间

那么,什么样的午睡才是科学的呢?

最科学合理的午睡时间的做法是吃过饭后,应当站立30分钟,或者做些轻微的活动,如散步、洗碗、修剪 花草等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。切忌午餐后立 即坐下或躺下午休。

另外,最科学合理的午睡时间需要注意的是,午睡时间不宜太长,最好在1小时以内,这是因为我们一般在入睡1个多小时后,便逐渐由浅睡眠转入深 睡眠。而在深睡眠的过程中,我们大脑中各中枢的抑制过程会明显 加强,这时,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,导致脑血流量减少,机体的新陈代谢水平也随之明显降低。

如果人们在深睡眠的阶段突然醒来,势必会造成大脑出现一过性供血不足的现象,会 头晕或头重脚轻,人体会感觉非常难受,所以,午睡时间不是越长越好。

最科学合理的午睡时间

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