手机上瘾危害 健康使用手机的小贴士

随着智能手机的发展,其功能越来越强大,并逐渐成为我们生活中不可缺少的一部分,这就导致我们每天都要花大量的时间在手机上!最近的研究表明,智能手机会干扰我们的睡眠、工作效率、心理健康和冲动控制,甚至降低我们可用的认知能力,并可能通过增加皮质醇缩短我们的寿命。让我们跟着你学习。

当人们受到威胁时,皮质醇会在压力下产生,增加血糖,抑制我们的免疫系统,这促使我们保持高度警惕。面对外部威胁,皮质醇的产生对我们的健康非常有益。然而,当我们面对持续的压力时,皮质醇升高会导致各种健康问题,包括糖尿病、肥胖症、高血压和抑郁症,患心脏病、中风等疾病的风险也会增加,导致过早死亡

手机成为压力源,压力让我们玩手机而形成恶性循环!

皮质醇的自然峰值通常出现在我们早上醒来后30分钟左右,并为我们的日常工作需要做好充分准备。然而,研究表明,频繁使用手机会使人体皮质醇不断觉醒。

研究解释说,人们的压力来自一系列问题,比如数字、信息、通信过载等,无论是晚上还是早上,醒来后的第一件事就是查看手机短信。社交媒体会给我们带来压力,使我们感到被网络束缚,使我们成为“社会控制者”。

虽然大多数人已经意识到社交媒体是自己压力的来源,但由于社交媒体的设计非常吸引人,人们往往受到多巴胺分泌的影响。有空的时候,我们会不自觉地有查看信息的冲动,甚至有些人上厕所时也不忘查看手机信息,35岁以下的人中有一半以上都这样做了。

“手机成瘾”有什么危害?

过度使用手机会影响你的健康

根据statista 2017年的统计,2016年,全世界的人每天都要花一个多小时玩手机。中国用户每天花3小时玩手机,排名第二。除了每天8小时的睡眠外,中国人16小时中有3小时在玩手机。如果把10个小时的工作时间排除在外,那么玩手机的时间实际上占了人们空闲时间的一半。长期使用手机会引起很多健康问题:手指抽筋、手指关节僵硬、颈椎问题、腰椎问题、视力问题等,甚至会引起人们的精神紧张和对手机的过度依赖。

不恰当地使用手机会使人们沉迷于网络游戏

如今,手机游戏的普及已经严重影响了很多人的正常生活,《王者荣耀》、《绝地生存》、《快乐音乐》等被视为追求时尚潮流的必备软件,正在疯狂地侵蚀着人们的精神和身体。在我们的日常生活中,经常可以看到在地铁里专注于玩游戏的年轻人,工作懒散、组队玩游戏的员工,上课兴奋地玩游戏、忍不住大声说话的学生。。。这些游戏,就像一种毒品,损害人们的健康,也像一种奢侈品,成为年轻人炫耀的东西。沉迷于这些网络游戏的人往往是长时间玩手机的人,以及过度使用手机的人。此外,网络游戏在年轻人中,甚至在小学生中迅速传播。

不恰当地使用手机会引起人际关系紧张

随着手机的普及,现在基本上是一个人的手机。而人们过于依赖手机,往往忽视自己的亲友。一家人坐在一起吃饭,却低头看着自己的手机;一群老同学聚在一起,但他们刷手机;老师正在讲台上教学,看着整个都是低头刷手机!所有这些现象都不利于我们处理与周围人的关系。它们只会让人更加冷漠,缺少见面的温暖,缺少人情。近年来,我们听到了很多由手机引发的家庭纠纷。父子俩因为玩手机成了敌人。姐姐害怕因为玩手机被哥哥杀死。

健康使用手机的小贴士:

1使用应用程序检查您使用手机的频率以及哪些应用程序占用您大部分时间。

2除了最重要的应用程序通知外,请关闭所有其他通知,这样您就可以控制再次观看手机的时间,或者不需要在一天中的特定时间收到通知。

3关闭移动电子邮件中的“推送”选项。只有当您打开电子邮件应用程序并进行更新时,电子邮件才会出现,这将有助于延长手机的电池寿命。

4花点时间组织社交关系,包括删除微信的官方账号或微博好友。

5在房间中创建一个无技术的区域,例如厨房桌子或卧室。“眼不见心不烦”的方法有助于避免手机带来的压力。

6设置电子产品的宵禁时间。不要把手机放在床边。早上的第一件事不是拿起你的手机,而是从一个短暂的冥想,一些锻炼,或者一顿丰盛的早餐开始一天。

7注意你白天接电话的频率。不要用信息轰炸你的大脑。在业余时间做一个短时间的呼吸练习来调整你的大脑。

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