血脂高吃什么好

我们现在生活水平越来越好,顿顿有酒有肉已经不是什么奢侈的生活了,伴随而来的就是高血脂、糖尿病、高血压、痛风等一系列的富贵病。

首先我们要明白血脂是什么?血脂就是血浆中脂类的总称,包括甘油三酯、胆固醇、磷脂、游离脂肪酸等。我们说高血脂主要就是甘油三酯和胆固醇指数偏高导致。那么血脂高怎么降下来,血脂高应该怎么样有效的控制呢?

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其实只要注意平时日常生活的食物安排,就能够有效降低血脂。

血脂高吃什么好:

一常吃洋葱帮你降血脂。洋葱降血脂主要是因为它含有爱惜丙基,二硫化物和氨基酸,具有降脂的功效。洋葱还含有前列腺素a这类物质能减低血液的粘稠度,增加冠状动脉血液流量,降低和预防血栓的形成。

二常吃鱼和虾帮你降血脂。很多身体肥胖的朋友,因为贪嘴想吃肉,管不住自己怎么办?我们要说的是吃肉可以,但不要吃肥肉,尽量吃鱼和虾。肉类中的优质蛋白质、b族维生素、优质脂肪酸都是我们身体健康所必需的营养素。高血脂人群首选的应该是白肉与禽肉、鱼类、虾类等。相对牛羊肉来说,白肉的脂肪含量稍低,脂肪酸更优质。

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三,常吃粗粮帮你降血脂。每天的主食要适量搭配一些粗粮杂豆类食物,他们富含膳食纤维,有抑制胆固醇吸收,促进胆固醇排出的作用。他们还富含维生素b1,有促进脂类代谢的作用,这些益处是精米白面不能带给我们的。

吃什么降血脂最好还有一个是吃粗粮除了抑制胆固醇吸收外,还可以降低餐后血糖升高的速度,对糖尿病等慢性病也有很好的效果。

四,血脂高吃什么好还有一个是油,常吃橄榄油帮你降血脂。如果你以花生油作为主要烹调油,那么搭配一瓶亚麻籽油或者紫苏油,如果你以大豆油、玉米油为主要烹调油,那么搭配橄榄油、山茶油、亚麻籽油或者紫苏油。
各位朋友,上述4种食物中有哪类食物是您喜欢吃的吗?不妨在下方评论中留言,告诉我们的营养师。

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