颈部肌肉-松弛颈部肌肉的紧张度

颈部肌肉可称之为肩周炎的元凶,它几“Fi听冇的肩周炎冇着密切的关系,无论是在书桌前工作、厨房十活,还免在头部略微前倾的时候,都足由很细的颈部来支撑着2公斤重的头部,因此,很口然地导致颈部肌肉的疲芳:如果LL做了一个小时的丄作,就应放松一卜颈部.适当活动一卜颈部腮肉.以输送新鲜血液。

颈部活动

这种体操与•般的体操类似,请掌握好以卜要点:

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  • 颈部的前后运动颈部用力往后曲.曲定头与床面几乎呈平行;向前曲壬卜额儿乎触及胸部。
  • 颈部的侧向运动把颈部向左向右交替倾斜,使颈侧肌充分伸展”
  • 颈部的旋转运动把头如似画圈式的旋转.向圧旋转一次,向右旋转一次。这是每…动作的连续运动过程,所以从「到凶连续进行

撮压额部运动

其次是轻轻思压头部的体操

这个运动有促进颈部肌肉血液循坏的作用,而且由于用力于颈部肌肉而避免发牛肩周炎的效痂。

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  • 两手手指交叉,轻轻擔、圧额部,使头部向石倾斜。此时头部向前用力,勺手的咼压方向相抗衝,实际上是手的撼用和头邵前推的对抗运动°
  • 以这种姿势边呼气边槻顶5秒钟,之石间歇2~3秒。此番动作反超进行4~5次(颈部前侧屈曲抗衡操),
  • 然后,把交义的手放在头后部,进行前而的动作,手往前方用力,头用力方向与之相反.边呼气边用力抗衡5秒,间歇2~3秒(颈部厉侧伸展抗衡操)
  • 最后是颈部侧肌的休操、首先,用右「把头往左推,然后边呼气边把头往右用力,约持续5秒钟后间歇?~3秒、之爪交替进行另•侧动作”重复进行4-5次(.颈部侧屈抗衡运务)..反复进行这种体操,使颈部肌肉时紧时松犹如水泵,血液有进有出,促进肩部的I血液循环,治好肩周炎。

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