腿肌肉怎么练-腿部巧健美

腿部健美,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美,平时可采用以下健美方法:

徒手深蹲,两足开立,两臂前平举,挺直胸部并伸直头部,两眼前视,然后屈膝下蹲至不能再低时,再慢慢用力起立,还原。如此重复15—18次。

“跨步走”。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿,每个动作重复20—25下,至少隔天一次O

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双脚分开站立,必须一直保持背部挺直,然后弯屈膝盖,臀部翘起。

双手掌贴墙站立,双脚并拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

两臂下垂,一腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一O—腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸直至与身体成90度角,每—条腿上重复30次这种运动;也可以在床上或地板上做,身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起至该腿与身体成45度角,然后以45度角将上腿支撑在一个椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

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