腹部肌群功能-腹部健美法

我们知道,不论男女,腹部存储大量脂肪,对健康危害程度很大,因为存储在腹部的

脂肪会直接进入肝循环,影响肝功能。因此,腹部锻炼,不仅仅是为了美观,更是为了健康。

以下介绍的一些锻炼腹部的动作,每月做3—4次,可隔天做,速度可稍慢一些,但重复次数尽量多。

仰卧转体肘触膝:仰卧,双手轻触耳垂处;上体抬起30—40度,同时向左转体,右肘关节触前屈的左膝;右腿向前伸直,脚跟离地面10厘米,然后再反方向做,动作要连贯,最好能做30次以上。

仰卧收腹举腿:仰卧,腿并拢屈膝,脚离地10厘米;数1、2时,小腹用力使腿部举起,臀部离地;数3、4时,还原成预备姿势。尽量做够20次。

仰卧屈腿起坐;仰卧,屈膝分腿,双手抱住大腿后侧,上体抬起30度;数1时,上体在30度抬至40度左右,数2时还原成预备姿势,反复做20次以上。

加强胸部的肌肉锻炼,应坚持多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。

保持挺胸收腹的正确姿势:走路时,要保持背部挺直、收腹、提臂,将重心集中在上身;坐下时,要挺胸抬头,伸直腰板,切勿佝偻身子;休息时,尤其是女性,宜以侧卧或仰卧姿势睡觉,不宜俯卧。

此外,可进行如下锻炼:双膝跪地,手臂伸直撑地,向下做屈臂动作,弯屈到下赖和胸部着地为止,反复8—10次;仰卧,头和臂部不离地,向上做挺胸动作,稍微保持片刻,重复6—8次;双膝跪地,上体直立,双手合掌置于胸前,两手用力做对抗动作,同时进行深呼吸,重复8—10次。

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