长跑方法-长跑的注養事项

长跑能清理体内废物,刺激肌体保护性反应,提高肌体的免疫能力,促使血液循环加快。尤其是在冬季坚持长跑,可以预防感冒并增强记忆力,还能加强消化功能,促进营养吸收。

但在长跑中,应注意掌握正确的呼吸方法,在跑的开始阶段,应用鼻子呼吸或鼻吸口呼,因为鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。如果在冬天,这样可减少冷空气对咽喉的刺激。另外,跑步时要用前脚掌着地,最好穿海绵底的胶鞋,以免脚后跟痛。

长跑后,不要立即停下来,应慢跑一会儿,因为此时血液集中在下肢,突然停下来,血液不能充分回流到心脏,而造成“重力性休克”。2020092112485976

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