坚持步行的惊人效果-步行的益处

坚持步行,多走动走动,有很多益处。可改善血液循环,控制血糖,减少患感冒的次数,还能解忧排压,提高睡眠质量。有助于食物的消化和吸收,帮助代谢。如果步行时抬头挺胸、双臂大幅摆动,可改变体内自律神经的操控状态,维持良好的体形。经常步行,能减少钙的流失,使骨骼变得强健。

步行时应穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,如果上班有要求,可以在单位换上与环境相适应的鞋子。步行时保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势;尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地(跑步时是脚尖先着地);身体要处于放松状态,呼吸要有节奏。带瓶水,渴了可以少喝点水,不过,刚走完时不宜大量喝水,以免感到疲劳,并增加胃肠的负担。2020092112471718

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