跳绳运动的功能与作用-跳绳运动好处多

别小看那一根细细的绳子,它的好处可不少。跳绳运动时所消耗的热量是非常惊人的,比如一个体重55千克的人,跳绳10分钟约消耗90千卡的热量,远高于跑步(74千卡)和打篮球(76千卡);此外,跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,起到改善身材曲线的作用。

当然,想要充分发挥跳绳运动的优点,跳绳的动作很重要。跳绳时,双脚离地面的高度不要太高,仅仅让绳子能通过即可,当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地。

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摇动绳子要利用手腕和前臂力量,肘关节要保持弯屈并接近腰部;肩膀和上臂的动作要少,并尽量放松以保持原状;挺直身体,维持平稳的呼吸节律。跳绳之前要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。

别小看那一根细细的绳子,它的好处可不少。跳绳运动时所消耗的热量是非常惊人的,比如一个体重55千克的人,跳绳10分钟约消耗90千卡的热量,远高于跑步(74千卡)和打篮球(76千卡);此外,跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,起到改善身材曲线的作用。

当然,想要充分发挥跳绳运动的优点,跳绳的动作很重要。跳绳时,双脚离地面的高度不要太高,仅仅让绳子能通
过即可,当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地。

摇动绳子要利用手腕和前臂力量,肘关节要保持弯屈并接近腰部;肩膀和上臂的动作要少,并尽量放松以保持原状;挺直身体,维持平稳的呼吸节律。跳绳之前要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。

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