怎么样给自己制定减肥目标-怎么设定减肥目标

怎么样给自己制定减肥目标

大家可以将这个过程合理化——

  • 确定时间,也就是你打算什么时候开始实施减脂;
  • 确定想瘦多少公斤,把目标拆分成几个甚至几十个小目标,每次减多少;
  • 减下来的是什么?有些人瘦了,但是肌肉也大量流失了,一定要明确我们的目的是减掉脂肪而不是肌肉。

—般而言,最合理的减重速度是每个月减掉自身体重的3%~5%,每周减重在1公斤以内比较好。比如说一个体重70公斤的人,他的3%大概就是21公斤,一个月大概减掉2公斤。2020092015250524

需要提醒的是,减肥要有度,你不能减得太夸张,减到最后把肌肉都减掉了。

很多人都认为减肥只要瘦了就成功,其实是不正确的。减肥的核心是减掉脂肪,而不是肌肉。要想长时间保持好的身材,我们就得提高自身的新陈代谢。而肌肉含量越高,则脂肪消耗越快,所以我们减肥的目的是减脂,提高肌肉含量。

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