怎么在家检查身体-如何检测自己的身体

怎么在家检查身体我们得了解自己从上帝手中抽到的是一副什么牌。你需要给自己的身体做一个检测。检测的内容包括三个部分:

  • 身体质量指数,也就是BMI指数。
  • 腰臀比。

⑶体脂率。

BMI指数——

关于BMI指数,具体公式为体重公斤数除以身高米数的平方。比如说我的体重是60公斤,用它除以我4.7米的身高的平方,得出来的结果就是我的BMI指数。

—般而言,中国人的BMI指数合理范围在18.5到

23.9之间。

腰臀比——

腰臀比指的是人的腰围和臀围之间的比例。有些人的BMI指数合理,但是他的腰臀比不合理,说明他的肚子和屁股比较大,这就是菱形肥胖。2020092015204484

臀围:亚洲男性平均是88.82厘米,亚洲女性平均是91.66厘米。

腰围:亚洲男性平均是73.35厘米,亚洲女性平均是65.79厘米。

腰臀比是腰围和臀围的比值:亚洲男性平均是0.81,亚洲女性平均是0.73o

体脂率——

体脂率的测量方式多种多样,主要是用体脂秤、皮脂钳等,最简单也最直观的方法是做体脂率检测,相关设备健身房里有,只用花几十块钱就能做一个检测。但是,体脂率是通过身体电阻来体现的,会受到饮水等影响,所以不是很精确。

相对而言,用皮脂钳、软尺测量更精确。

你还需要了解自己的骨骼架构,知道自己的身体骨架是内胚型、中胚型还是外胚型。方法很简单,你只需将左手握拳,将右手的食指和拇指环绕在左手手腕处即可。具体判断方法如下:

  • 如果你的食指与大拇指接触处距离大拇指指尖接近一个或大于一个指节的话,说明你是外胚型;
  • 如果你的食指与大拇指接触处距离大拇指指尖大概有半个指节位,说明你是中胚型;
  • 如果你的拇指和食指环绕住,仅刚好握住甚至握不住你的手腕,说明你是内胚型。

外胚型的人骨架偏细,减肥比较容易实现,也能很快看到显著效果,但是想要增肌却很难;中胚型的人一般不胖不瘦,体型最匀称,比较适合做健美运动;内胚型的人,则很难瘦成骨架子体型。

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