登山注意事宜-登山需要注意什么

登山需要注意什么

  • 登山健身以达到出汗的程度为宜。但不宜大汗淋漓,因为如果环境湿冷很容易遭风寒侵袭。
  • 心脏病、糖尿病等患者如果要参加登山,应提前咨询医师,开出适当的“运动处方”,并随身携带救心丸等急救药品,以防万一。
  • 登山前,应做好充分的准备活动,放松、伸展肌肉,这样可有效减少伤病。
  • 登山后,虽然有些累或肌肉酸痛,但只要感觉通体轻松舒畅就说明运动量合适。如有过度疲劳感觉,食欲减退,睡眠不好,则可能是运动过量,应及时进行调整。此外,要注意及时补充水分和增加营养。
  • 每周登山至少3次,每次半小时以上。其中还要注意把登山和其他运动相结合进行综合锻炼,因为仅仅局限于单一的项目,健身效果会差一些。
  • 从装备上来讲,最重要是有一双舒适合脚的运动鞋,最好能防滑,透气性较强。一个轻便的背包,只装一些必需物品。衣着要厚薄合适。

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