床前有哪些运动-可以在床上做的运动

可以在床上做的运动

  • 床前站立,双脚稍分开,左手臂经鼻前斜上举,目光随指尖移动,稍停,放下。左右交替,重复数次。
  • 床前站立,双脚稍分开。肩关节向后做绕环运动。然后再反方向做。注意,做绕环运动时,身体应保持直立。2020082209113818
  • 床前站立,双脚稍分开,双臂分开,以肩关节为轴,做旋转运动,幅度要大。
  • 床前站立,双脚稍分开。轻摆双臂,做高抬腿运动,左右交替,重复数次。

上述动作,中老年人可根据自己的情况,调整运动速度和强度,也可以改变练习的顺序,即从床下到床上等。

在晨练过程中应注意:尽可能使每个关节的活动达到最大幅度,每做完一个动作,应充分放松片刻,再做下一个动作,晨练中应随时调整呼吸,以不感到疲劳为度。

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