倒着走的四个注意事项-倒走注意事项

倒走注意事项:

  • 首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾,走路时腿自然下落,小心地先用脚指头着地再过渡到全脚,重心要放在前面,这样即使稍微踩空了,也不会摔跟头。
  • 手臂要自然摆动,保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。2020091314314342
  • 其次,初练者应选择平坦的、人比较少的场地,最好是直道。一开始速度要慢,步子要小,走的时间要短。等练习的时间长了,次数多了,则可以尝试在弯道上行走,速度可以快一些,步子稍微放大一点,倒行的时间也可以适当延长一些。
  • 此外,在倒行已经很熟练的情况下,倒行者还可以加大难度,例如,上坡倒行,在水中和草地上倒行等。倒着走一定要量力而行,切不能盲目加压,致使身体不堪重负。

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