倒着走的正确方法-倒步走的正确方法

倒步走的正确方法倒步走身体姿势:上体自然正直,眼睛平视。

倒步走动作:右腿支撑,左腿屈膝后摆下落,前脚掌先着地后滚动到全脚着地,身体重心随之移至左腿时,右腿屈膝后摆下落,前脚掌先着地后滚动到全脚掌。两臂协同腿部动作自然摆动。步幅以1〜2个脚长为宜。

倒步走的环境:要选择没有障碍物的开阔而平坦的地方。2020091405262810

倒步走速度:老年锻炼者45〜60步/分。锻炼者也可根据自身情况加大或放慢速度,变速时可通过改变步频或步幅来获得。老人倒步走的距离长度一般为600-1000米,也可根据自己的体力或健康状况制订。注意,采用这一练习最好是在家人的保护和帮助下进行。

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