跑步的注意事项-跑步常识注意事项

跑步常识注意事项跑步结束后一要做整理(放松)活动,使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。

可先慢走一段距离,再做几节放松操,以及深呼吸等,时间一般为3〜5分钟。2020091406141539

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。

一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以4-1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。

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