跑步的次数多少好-跑步频率多少合适

跑步频率多少合适要有一定的运动量,运动量由运动强度、运动时间及运动密度组成。掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标,每分钟心率为(170-年龄数),如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。2020091405471293

青少年每周跑步4〜5次,每次20〜25分钟,距离3000米左右。中老年人每周跑步3次,每次15-20分钟,距离为1500米左右。

每天跑步的运动量不是恒定的,可根据个人身体状况,运动量稍有增减。如每周练习3次,运动量可采用小、大、中来调节更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。

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