跑步的方法-跑步不累的小技巧

2020年9月14日 13:46 • 健康知识

跑步不累的小技巧跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左右晃动少，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。

腿部动作：①着地缓冲。用脚跟或脚外侧柔和着地并很快滚动到全脚掌，着地点距离身体投影点20-30厘米处为宜，脚落地没有明显的扒地动作，落地瞬间身体重心不要过多下降。

②后蹬与前摆。后蹬向前性要好，腿前摆时不要抬得过高，韻部没有明显前送动作。

③腾空。要求身体重心腾空不要过高，放松蹬地腿的肌肉，迅速省力地将大腿向前摆出，大小腿应顺惯性自然折叠。

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