跑步的方法-跑步不累的小技巧

跑步不累的小技巧跑步时,步伐轻快富有弹性,脚掌柔和着地,身体重心起伏小,左右晃动少,步幅小,上下肢协调配合,直线性好。

腿部动作:①着地缓冲。用脚跟或脚外侧柔和着地并很快滚动到全脚掌,着地点距离身体投影点20-30厘米处为宜,脚落地没有明显的扒地动作,落地瞬间身体重心不要过多下降。2020091405391593

②后蹬与前摆。后蹬向前性要好,腿前摆时不要抬得过高,韻部没有明显前送动作。

③腾空。要求身体重心腾空不要过高,放松蹬地腿的肌肉,迅速省力地将大腿向前摆出,大小腿应顺惯性自然折叠。

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