护肾运动之后退行走-日常如何养肾护肾

日常如何养肾护肾?后退行走又叫“倒走”,是一种有益的健身方法。倒走与向前走使用的肌群不同,可以弥补我们正常走路时的不足,给不常活动的肌肉以刺激。倒走时需要腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和腰背肌受到锻炼,有利于气血调畅。

倒走时的要领是:走时膝盖不要弯曲,步子均匀而缓慢,双后握拳,轻轻地向前后摆动,挺胸并有规律地呼吸。每天坚持走200-400步,长期坚持,可以使全身放松,身体直立,胸部挺起,膝关节不曲,并且两臂前后自由摆动,走动起来有骨骼圆润、全身轻松如松绑的快感。

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