护肾运动之球类运动-保护肾脏的运动方法

室内球类运动项目主要有羽毛球、乒乓球、篮球、台球和保龄球等,不同体质的人应选择不同的球类运动项目。

无论是羽毛球还是乒乓球,都要求在场地上不停地进行脚步移动,勒槪、转体、挥拍,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身的血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行此类锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。

此外,这几种运动要求练习者在短时间内对球路做出判断,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。年老体弱的练习者可以根据自己的要求来变换击球节奏,从而达到锻炼身体、延年益寿的功效,既活动了身体,又娱乐了心情。

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无论选择哪种室内运动,保护肾脏的运动方法,都要注意安全,还要根据自己的身体状况和室内环境而定,如患有严重心脏病、高血压、中耳炎、肺结核、急性肾炎的人,就不宜参加游泳运动。运动前,最好请医生开一张运动处方,这样更有把握。对于中老年人,由于其适应能力较差,建议以提高心肺功能的锻炼为主,运动时间最好在晚上6〜8点。在室内健身时,开始可穿一件外套,随着运动量加大、身体发热,再逐渐减少衣服。对于有慢性肾脏病的患者来说,室内运动应请医生协助安排。

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