护肾运动之瑜伽-如何养肾护肾锻炼

如何养肾护肾锻炼?

1•练习瑜伽对肾脏的积极作用

(1)促使肾脏的排泄能力加强。在练习瑜伽的过程中,肾脏代谢的废物像尿素、尿肌酹等就会增加,为了保持身体内环境的稳定,肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质,从而保证运动能力。

(2)增强肾脏重吸收的能力。练习瑜伽时排汗量会增加,身体内的水分就会减少,

为了保持体内的水分和盐分平衡,肾脏就会增加对这些物质的重吸收。

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  1. 瑜伽体式

能起到护肾作用的瑜伽体式有蛇式、弓式、侧弯式等。只要是把身体向前或是向后用力拉伸的体式,都能刺激肝、肾。

(1)蛇式:面朝下趴在地板上,用两手的力量把上半身撑起来,此时两手的手肘不要伸直,两肩则放松地拉长着,把脊椎拉长后略向后仰。这种体式一方面可以压迫腹腔的内月庄,另一方面可以通过深度的后仰压迫肾脏,刺激血液循环。

(2)弓式:俯卧在地面上,抬头,将两手伸到后方抓住向上弯曲的两脚脚踝,再用腹部的力量把两手和两脚向天空拉长。这个动作的重点在于全身只有腹部接触地面,身体像只张开的弓,因此叫弓式。腹部用力向上抬高,能刺激后腰,刺激肾脏的活化功能。

(3)侧弯式:选择两膝并拢,或是两脚张开与肩同宽,甚至两脚交叉夹紧等不同方式站立,再把两手用力向上伸展,将上半身向侧面弯,.感觉从脚跟到手指尖像钢丝一般延展开来。依各人柔软度不同,有人可侧身弯约30度,有人则可达到45度,主要是感觉两侧被拉长且微微发热。这种体式会拉长和刺激肝与肾附近的肌肉,也相应地挤压肝与肾,是非常简单有效的护肾动作。

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